Hoje vim falar um pouco sobre os benefícios que temos ao fazer exercícios em escadarias. Sim! Tem muitos benefícios e garanto que depois dessa postagem vocês vão correr subir e descer escadas. rs...
Galera, eu comecei com esse exercício a pouquinho tempo, normalmente a chuva não está ajudando, mas, se tudo der certo continuarei firme e forte. (São Pedro, segura ai) rs
Eu senti que pega muito mesmo as pernas e o bumbum, o que é uma maravilha, porque quem gosta de fazer agachamentos né? #Preguiça
Enfim, vamos lá para os benefícios.
- O exercício é aeróbico por tanto ajuda na queima de calorias.
- Ajuda na eliminação de celulites.
- Melhora a saúde cardiovascular.
- Trabalha os músculos das pernas e glúteos sendo assim auxiliando no ganho de massa.
No processo de queima de caloria, a gordura armazenada dentro do tecido adiposo começa a desaparecer, por isso subir escadas é excelente para o combate a celulite.
Em uma hora é possível queimar até 500 calorias, isso depende também dá velocidade e da quantidade de degraus.
Além de auxiliar na perda de peso, traz efeitos positivos a curto, médio e longo prazo. Reduz colesterol ruim no sangue e a probabilidade de adquirir enfermidades crônicas como problemas cardiovascular, diabetes e até mesmo o câncer.
Com tudo, as pernas ficaram torneadas, os glúteos durinhos, e cinturinha fina, gente!
Na subida os glúteos, os quadríceps são trabalhados, e ao descer os quadríceps trabalha controlando o impacto da gravidade.
Pode se fazer combinações de exercícios usando apenas a escadaria, por exemplo subir nas postas dos pés, com as pernas juntas e sendo no mínimo dez degraus, lembrando que ao fazer isso você tem que dar saltos, isso te dará mais força e ajuda na elasticidade dos seus músculos. Outras opções são, subir correndo as escadas em velocidade máxima. Subir de dois em dois degraus. Subir com um pé só, dando saltos e esticando a outra perna para trás de modo que ao saltar não encoste a mesma no chão. Saltar de cócoras (tipo rã) mantendo os pés alinhados. Saltos amplos ao subir, encostando os joelhos no abdômen.
Se você tem escadas em casa ou sabe de uma escadaria perto de sua casa, não perca a chance de melhorar sua saúde e seu corpo, faça já uma série de exercícios diários e seja feliz! Com algum tempo de treino você pode auxiliar os mesmos com pesinhos.
Galera espero que tenham gostado e até a próxima.
Beijoxxx...
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